Avoir un objectif de remise en forme clair
De nombreuses résolutions de fitness sont vouées à l’échec avant même qu’elles ne commencent, car il n’y a pas de plan ou d’objectif clair. C’est bien beau d’avoir des tonnes d’enthousiasme, mais si vous êtes vague sur vos objectifs, votre exercice sera finalement sans but et vous n’obtiendrez tout simplement pas de résultats. Assurez-vous d’avoir un objectif clair et non négociable. Cela peut être lié au poids, par exemple en abandonnant plusieurs tailles de robe ou en fonction des objectifs de remise en forme, comme courir un 10 km ou un semi-marathon.
Lorsque vous avez quelque chose à viser, cela vous permet de vous concentrer et de clarifier ce que vous faites et où vous voulez être dans quelques semaines. Écrivez-le et engagez-vous à y parvenir. Utilisez le modèle SMART pour vous aider à vous concentrer en établissant vos objectifs; spécifique; mesurable; réalisable; axé sur les résultats et limité dans le temps.
Soyez réaliste quant à vos objectifs de mise en forme
S’il est essentiel de fixer des objectifs, ils doivent être réalistes. Ne décidez pas soudainement que nager outre-Atlantique est un objectif viable, si vous n’avez pas nagé depuis l’école et que ce n’était que quelques longueurs dans une piscine de 25 mètres. Sinon, si un marathon est une ambition à long terme mais que vous n’avez pas couru régulièrement depuis des années ou même jamais, visez un 5 km pour commencer, puis augmentez jusqu’à un 10 km et ainsi de suite.
Votre programme peut impliquer de marcher au début, mais en ralentissant la progression des kilomètres, vous serez étonné de la distance parcourue après un quelques semaines et ce que vous pensez pouvoir réaliser. Soyez raisonnable et augmentez progressivement vos objectifs. Le changement se produit progressivement et régulièrement, il ne se produit pas du jour au lendemain et votre corps aura besoin de temps pour s’adapter en fonction de vos antécédents sportifs. Cela signifie également ne pas en faire trop trop rapidement ou vous vous épuiserez, vous vous blesserez ou perdrez simplement votre motivation.
Planifiez vos entraînements
Pour que votre défi ne soit pas négociable, vous devez vous assurer de respecter votre plan de remise en forme. Oui, la vie peut parfois vous gêner et devoir sauter une séance d’entraînement de temps en temps est bien, mais pas toutes les semaines. Nonobstant des circonstances exceptionnelles, vous devriez vraiment avoir un calendrier et vous y tenir.
Regardez attentivement votre journal professionnel / social et planifiez votre exercice. Faites des courses / entraînements au travail pendant la pause déjeuner ou faites un (par exemple, vous pouvez courir ou faire du vélo au bureau). Si vous attribuez cet emplacement sur votre calendrier / agenda, vous êtes beaucoup plus susceptible de le faire. Si c’est dans votre agenda, cela ressemblera à un engagement qui semble plus difficile à rompre.
Tenez un journal d’exercices
Tenir un journal de fitness est une autre arme de l’arsenal de fitness. Garder une trace de tout ce que vous avez fait est une merveilleuse façon de vous sentir inspiré par vos efforts et le chemin parcouru. C’est aussi un rappel brutal si vous n’avez fait aucun exercice. Les pages vides d’un journal pourraient vous faire honte de retourner au gymnase. Se tenir responsable – responsabilité personnelle – est le meilleur moyen de s’améliorer.
L’exercice n’est pas le problème, c’est seulement vous qui êtes le problème – si des pensées douteuses vous viennent à l’esprit. Pour prendre un extrême, les champions du monde ne deviennent pas des champions du monde en disant que les règles du sport sont imparfaites. Au lieu de cela, ils comprennent où ils échouent dans les règles du sport et s’efforcent de boucher les trous dans leur seau de fitness.
Faire de l’exercice une activité de groupe
Une excellente façon de rester motivé est d’impliquer d’autres personnes dans votre projet. Si vous vous entraînez pour un 5 km ou un 10 km, rejoignez un groupe de course. Vous ne voudrez pas laisser tomber les autres en ne vous présentant pas, cela vous aidera donc à rester motivé. Si vous aimez la salle de sport, pourquoi ne pas réserver des cours d’exercice ou un entraîneur personnel? Tout ce que vous voulez accomplir, impliquer d’autres personnes peut vous aider à y parvenir.
Variez votre routine d’exercice
Ayant été presque évangélique dans la définition des objectifs et des calendriers, il est important de se rappeler que vous devez également structurer dans une variété de séances d’entraînement. Les coureurs qui poursuivent une cible à longue distance doivent s’entraîner pour garder leur esprit et leur corps frais.
Au lieu d’aller courir, pourquoi ne pas nager ou faire du vélo? Si vous faites de la musculation, pourquoi ne pas faire un cours de spinning à la place? Il donne une pause aux principaux groupes musculaires tout en vous gardant mentalement frais. Si vous vous sentez dépassé et démotivé, cela peut être une recette pour arrêter de fumer.
Soyez un chercheur de solutions et non un fournisseur de problèmes
Avouons-le parfois, nous avons tous des moments où nous ne voulons tout simplement pas faire de l’exercice. Nous avons tous été là, quand l’attrait du canapé et d’un bon film est tout simplement plus attrayant qu’une course sous la pluie. La bataille mentale consistant à s’en tenir à un programme d’exercice peut parfois être plus ardue que l’aspect physique.
Notez toutes les excuses auxquelles vous pouvez penser pour expliquer pourquoi vous ne pouvez pas faire quelque chose et Ensuite, trouvez de nombreuses raisons pour lesquelles votre objectif de remise en forme est si important pour vous. Cela vous aidera à trouver des stratégies pour faire face à ces pensées négatives sur les raisons pour lesquelles vous ne pouvez pas faire quelque chose et vous permettre de mieux faire pour tout cela.
N’oubliez pas de vous faire plaisir
Il est facile de se perdre dans l’objectif d’un exercice au point où il devient tout – consommant. Parfois, c’est ainsi que cela doit être pendant un petit moment si vous voulez atteindre un objectif énorme. Mais n’oubliez pas de vous donner une tape dans le dos à intervalles réguliers et n’oubliez pas qu’une petite friandise de temps en temps est une grande motivation.
Que ce soit simplement votre barre de chocolat préférée ou un week-end au spa, une friandise est un excellent moyen de vous récompenser pour le chemin parcouru et, plus important encore, cela vous incitera à revenir pour plus.
Écoutez votre corps
Apprendre à écouter votre corps est si important si vous voulez éviter d’être un lâcheur. Oui, vous aurez des moments où vous aurez un peu mal et avouons-le, s’entraîner régulièrement vous fera certainement mal de temps en temps. Cependant, il y a une grande différence entre une douleur et une blessure.
Si quelque chose vous fait vraiment mal, arrêtez-vous immédiatement et faites-le examiner par un professionnel de la santé. Ne soyez pas si têtu que vous aggravez votre blessure en labourant quand même. De la même manière, ne vous effrayez pas la première fois que vous ressentez une douleur ou une douleur. Branchez-vous sur votre corps et vous pourrez faire la distinction entre votre esprit en vous jouant des tours et une blessure réelle.
Obtenez le bon équipement d’entraînement
De nombreux nouveaux programmes de remise en forme ont été bouleversés par un manque de kit d’entraînement approprié. Vous ne pouvez pas vous entraîner pour un marathon avec des chaussures de tennis et vous ne pourrez certainement pas nager l’Atlantique sans des lunettes décentes.
Investissez judicieusement dans un kit de formation sensé et approprié pour le défi qui vous attend. Sans cela, vous aurez une excellente excuse pour arrêter et nous ne voulons pas de cela! N’oubliez pas que l’achat d’équipement et de gadgets d’entraînement pour atteindre vos objectifs peut être amusant et, plus important encore, cela vous aidera à atteindre votre objectif.